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Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Frühstück Gemüse-Rührei: 2 Eier (160 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 1 Scheibe Vollkornbrot (118 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal), Salz, Pfeffer, eine Prise frischer Schnittlauch 439 Kcal Snack 150 g Magerquark (124 Kcal), 1 Apfel (85 Kcal) 209 Kcal Mittagessen Hähnchenbrust auf Tomaten-Avocado-Salat: 4 Tomaten (72 Kcal), 100 g Avocado (138 Kcal), 1 kleine Zwiebel (28 Kcal), 5 g Basilikum (2 Kcal), 1 TL Kokosöl (45 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 150 g Hähnchenbrustfilet (148 Kcal), Salz, Pfeffer 487 Kcal Snack Erdbeer-Bananen-Smoothie: 1/2 Banane (67,5 Kcal), 100 g Erdbeeren (32 Kcal), 150 ml Mandelmilch (36 Kcal) , 15 g Mandelmus (97,5 Kcal) 233 Kcal Abendessen Seelachs mit roten Linsen: 50 g rote Linsen (158 Kcal), 100 g Lauch (29 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 150 g Seelachsfilet (150 Kcal), 1 TL Kokosöl (45 Kcal), Salz, Pfeffer 418 Kcal. 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